面对压力和情绪问题，这是最好的排解方法

让人们关注营养与健康已经够难了，但更难的，是让人们关注心理与健康。

如果不是确诊了抑郁症、焦虑症或精神类疾病，大部分人应该一辈子都不会找心理咨询师，也不会参加那些我曾经也以为纯属扯淡的身心灵修炼吧。

但事实上，根据《2017中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示，在全国112万城镇人口中，73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题，而真正心理健康的人仅有10.3%。

沮丧、伤心、自责、烦躁、愤怒、焦虑、悔恨、失望、孤独感、罪恶感、自我否定……

这些负面情绪究竟是怎么产生的，我们又该如何排解？

这一切都可以从压力讲起。

在心理学上，压力一词最早引申自拉丁文“Stringere”，意为痛苦，它指的是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。

也就是说，我们所谈的压力并非狭义的工作、学习压力，而是包括了人与人、人与物交互时产生的思想以及大脑结构、功能的改变。而不良情绪的产生，则是大脑在外部危险刺激（压力）下无力应对的表现。

所以，要想解决心理健康问题，就只能、也必须从两个方面着手，一是远离危险刺激，二是优化大脑对压力的反应（让大脑意识到安全或有能力控制事态发展）。

远离危险刺激固然是绝妙的方法，这意味着不再有压力源，但问题是，大部分人都没法说辞职就辞职、换家庭就换家庭，破圈涅槃不是那么容易的。

因此，适合大部分人做的，只有优化大脑对压力的反应。

下面，我们先来了解为什么面对同一个危机时不同人的反应会不一样——心理学上著名的“战斗”或“逃跑”选择。

回想下学生时代，每个人都需要面对学业、功课，但大家的心理感受一样吗？

选择“战斗”的人往往会设定过高的目标，他们废寝忘食，生活非常忙碌，由此产生心理感受通常是急迫、烦躁、担心、焦虑。

虽然身心俱疲，但他们一旦获得了掌控感，能处理好功课、考试，就会给自己施加更多压力，以防掉队或被超越。

敢于选择“战斗”的人不多，能够“战胜”的人就更少，如果有，他们容易成为社会上的“成功人士（财富上）”。并且，以外向型人格居多。

从疾病易感度来看，选择“战斗”的人由于更容易激发愤怒、攀比、骄傲、狂妄、藐视和欲望的能量，要经常刺激肾上腺分泌肾上腺素来应对压力和危机，所以他们发生高血压、冠心病和脑卒中的可能性更大。

那“逃跑”呢？

普通人在面对压力时更多地会选择“逃跑”。选择“逃跑”即意味着逃避压力，他们将注意力转移到小说、游戏、视频上，玩手机可以让他们暂时远离危险，但也因此催生了不安、负罪、迷茫、失落的情绪。

需要注意的是，由于“逃跑”并没有解决问题（压力还在），只是在拖延问题，所以“逃跑”到了“Deadline”时，仍然需要“战斗”。

而且逃避得越久，积压下的问题也越多，局面的控制也变得越发艰难，此时才来“战斗”有可能会被吓死——是真的会被吓死。

还是以学生时代的学习为例，落下一两节课可以补回来，但假如整整一个学期没听课就完蛋了，此时大脑感到危机四伏，它已经无法控制事态的发展了，因此极容易催生自暴自弃的极端情绪。

就像被狮子追着逃到了悬崖边缘，面对无法战胜的威胁，在它扑上来之前，很多人就选择了跳崖自尽。压力从不亲自压垮人，不过会吓死人。

其实到了这个地步，唯一的挽救措施还是迎难而上，但最好推倒重来（比如留级），重新一点点地积累认知，只要多一点掌控感，压力才能真正释放一点。

总之，“逃跑”所带来的负面情绪和心理问题实际上多于“战斗”，持续时间也更久，并且容易使人陷入能量层级最低的情绪之中，例如懊悔、绝望、自我否定、自我封闭。

当然，有些人在“逃跑”到某个有利的环境（大脑感觉有胜算）或到了生死时刻也是会选择决一死战的，典型场景便是顶撞领导。

他们平时看似温和、很好相处（甚至很好欺负），但在关键时刻也会炸毛，彻底释放肾上腺的能量发起反击。以前的我就是这样的人。

但是呢，由于平时以“逃跑”为主，没什么“战斗”经验，所以爆发过后的副作用也很明显——心慌、手抖。

最后，“逃跑”的人的情绪是内化的，生理问题上倾向于得癌症、抑郁症（以及其他精神类疾病）、胃肠道疾病、内分泌失调性疾病。

好了，说了那么多，我们究竟该选择“战斗“还是”逃跑“？

答案不在这两个选项中，我们还有更好的选择——“共存“。

假如现在有一头狮子在你面前，它就是压力、危机，你逃是逃不掉的，打也不可能打得过，唯一的生存机会，就是把它驯服。

在现实世界，想在狮子面前活下来的办法真就如此。你需要勇敢地张开双臂，冷静地跟它对峙，不要前进、攻击或招惹它，也不能逃跑、暴露出脆弱的一面，反正就是跟它保持气势上的平衡，努力彰显自己的强大，最终让它知难而退。

面对生活中的各种压力，我们同样不能踩尽油门，更不能退缩、认怂，压力是没完没了的，会一个接一个地来，所以，最好的策略就是“共存“。

只要顶住，压力就会自然消失。

但是，顶不住怎么办，怎样做才能让压力来临时从容应对呢？

接下来，让我们开始聊聊“正念”，它就是那个能让我们掌握与压力“耍太极“，提高大脑对压力的宽容度，使大脑在压力下仍能感到安全，从而积极调动能量控制事态发展的最佳选择。

所谓的“正念”，是一种强调当下的心理疗法，起源于佛教禅修，它要求我们用心（大脑）感受当下发生的一切事情，但不对发生的事作判断、分析和反应。

静坐冥想便是一种专门腾出时间训练正念的修行。

找一个安静、舒适的地方坐下来，感受阳光、温度、呼吸，聆听风声、水声、虫鸣和鸟叫，也可以打开眼睛观察花草、山川、动物，如果身处宁静的古村，还可以看看人群、建筑。但注意，不以物喜、不以己悲。

正念的适用场景不止于此，它可以延伸应用到任何一件事情上，比如正念饮食、正念呼吸、正念生活、正念运动（例如某些流派的瑜伽）。

以吃饭为例，吃饭时应眼里看到食物、鼻子闻到食物、舌头尝到食物，同时还要对咀嚼、吞咽有所察觉，但内心不对口味进行判断，也不产生喜恶。

你可能对此感到不可思议，觉得玄乎，这么做就可以了吗，正念真的有用吗？

是的，活在当下是正念的大智慧，它虽简单，却很有效。

让大脑连接身体，观察身体现在做的事，身心合一，每分每秒保持同步，与人类唯一能感知到的四维空间里的时间同步，我们就能彻底从糟糕透了的状态中抽离出来，得到真正的休息和疗愈。

在信息量越来越大、关系越来越复杂的当代社会，压力无处不在，它使人心无法安静下来，我们不是在想过去，就是在想未来，或者干脆跑到虚拟世界逃避问题（很多人一到学习或工作就想拿起手机），身与心总是连接不到一起。

压力带来了忙碌、烦躁感，人们没有耐心，总希望事情能一步到位，如果做不到一步登天，能一夜暴富也是好的。

于是，不管是工作、生活，节奏都越来越快。为了让自己显得善于管理时间，很多人吃饭时看视频、走路时想事情、拉屎时玩手机、一边看剧一边处理工作……

而且总是优先处理紧急但不重要的琐事，因为它们阻力小、容易完成，使我们误以为做好就能减少焦躁。

但事实上，我们迷失了方向，离目标越来越远，那条真正能通往自由的路连一步都没有踏出过。

一直“蜻蜓点水”的话，大脑就会破碎、陷入混乱。尤其是当身体正在做的事与大脑想的事不同时，身与心就会渐行渐远，逐渐失去对压力的宽容度。

现在很多人的思想活动与肢体活动就是脱节的，俗称“魂不守舍”。

你记得过去一周做过的事、吃过的东西吗？不是你的记忆力变差了，而是你的大脑与身体疏远了，你在做事时根本没有入魂。

你在很多信息、工作、任务间来回切换时，大脑只是在被迫营业，很多任务根本不在计划之内，它不但来不及反应，而且不知道该不该记下。

在信息时代到来之前，没有人强调“正念”，因为当时的工作、生活很简单，专注做好一件事就可以了，所以当时的人都很“正念”。

这就是为什么我们总有这一代的年轻人的抗压能力不行，而上一辈人特别能抗压、吃苦耐劳的错觉。

其实，问题不出在我们身上，而是现在的世界多了很多冗杂的信息，如果没有清晰的目标让大脑专注于做有意义的事，“灵魂”就容易离开躯壳、身心分离。

坐地铁时我留意过身边的人，90%都在看手机，这不可怕，最可怕的是拿着手机在不同软件间高频地切换，时而刷微博、小红书，时而回复微信消息，时而换首歌听一听，甚至把每个软件开了又关、关了又开，漫无目的地点来点去、滑来滑去。

这对拥有多核CPU和大内存的手机来说确实不是什么难事，但对人的大脑来说却是非常艰难、危险的任务，尽管你不以为然，可大脑就是这样被你搞坏的。

你以为自己是在休息、放松，实际上是强迫大脑陪着手机CPU一起嗨。

为什么我们的专注力越来越差，工作、学习的效率越来越低，拖延症越来越严重，生活中也许并没有那么多的事要操心，只不过是我们给大脑制造了过多的碎片罢了。

做计划、下指令、监控身体、应对危机，这才是大脑要做的事。可如今呢？很多人的大脑是被动调遣的，更像身体，所以你说它还能做好本分工作吗？

在这种状态下，有限的资源已被垃圾任务占据，大脑根本没有足够的能量与压力周旋。

此外，大脑习惯了被安排后，也就对自主控制越发生疏，所以，哪怕只是一个小矛盾的出现，都容易被大脑当成是巨大威胁，要是扛不住就跳崖呐喊，这就是情绪失控、说崩溃就崩溃的原因。

很多名人或企业家（比如马云、比尔·盖茨、史蒂夫·乔布斯）之所以定期禅修，并不是财富自由后爱故弄玄虚，而是真的需要正念来连接身心，让他们能从惯性、不知不觉的状态中醒来，从而触及生活中不曾自察到的各种可能性。

从现在起，你也可以练习正念。

在这个过程中，察觉当下但不作评判、反应是最核心的原则。比较适合新手的正念练习是察觉生物本能就能完成的事，比如呼吸、走路、聆听自然噪音。

一旦进入正念，大脑将与身体紧紧地连在一起，无暇忧过去、愁将来。

在当下，这一秒钟里，没有情感发生，下一秒也没有，如此连续一段时间，大脑得到了前所未有的安宁，它被身体感知的自然状态所治愈，重新获得了安全感，提高了对压力的宽容度。

在学习、工作中，正念也能起到很大的作用，因为只对当下负责的话，即使是需要10天才能完成的事情，现在不过是“做就完了”。

毕竟，10天有864,000秒啊，假设等效压力是864,000牛，在当下这一秒里，大脑不过是承受了1牛的压力罢了。

所以，正念可以使你一牛接一牛地把事情做好，而不是一下子接过864,000牛，逼得大脑喘不过气，然后只能拖延、逃避，结果越来越靠近“Deadline”，压力的雪球也越滚越大。

一下子做不到正念学习、工作是正常的，别着急，先从简单的正念行为开始，例如呼吸、吃饭、刷牙、走路、聆听自然噪音，它们都容易完成，能提高大脑的安全感和事态可控感。

练习得越多，能为大脑腾出的资源也越多，积累到一定程度后，大脑就能开始正念思考了。那会儿，你就进入了心流，一种忘我的专注状态。这有点闭关修炼、学成出关的意味。这篇文章也是在这样的状态下完成的。

正念，当下即是所有，这种觉知优化了大脑的记忆、专注、休息、思维和抗压能力，就像一间整理后的房间，没有多余、无用的东西，用起来舒服。

如果要用一个网络流行语来形容那种感觉，就是“佛系”。

没毛病，正念本就是从佛教禅修悟出的心理疗法。

云淡风轻、静若安澜，希望你也能从正念中获益，远离压力和不良情绪。

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